M jak MAGNEZ

Dzisiaj na tapecie mamy magnez, przez wielu nazywany pierwiastkiem życia. Składnik mineralny, który przede wszystkim wzmacnia kości i łagodzi nerwy. Osoby intensywnie uprawiające sport są niestety narażone na jego niedobór w organizmie. Do tej grupy należą również osoby pracujące fizycznie, umysłowo, żyjące w częstym stresie, kobiety w ciąży oraz w okresie menopauzy, osoby które często przebywają na dietach redukcyjnych lub źle zbilansowanych. Pewnie niejeden z Was pomyślał teraz to przecież ja, niestety jest nas coraz więcej.

Nie zapominajmy przy tym  jak ogromna jest rola magnezu w naszym organizmie:

– działa przeciwstresowo,

– łagodzi skurcze mięśni,

– pomaga w budowie kości i zębów,

– aktywuje wiele enzymów, między innymi ATP,

– wspomaga odchudzanie,

– odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu naczyniowo-sercowego,

– pomaga w regulacji pracy tarczycy,

– wspomaga transport sodu i potasu,

– zapobiega migrenom,

– bierze udział w przemianie węglowodanów, białka i tłuszczy,

– zwalnia procesy starzenia,

– rozszerza drogi oddechowe,

– chroni organizm przed toksynami,

– łagodzi objawy zmęczenia.

Aby nasze życie przebiegało prawidłowo, musimy więc dbać o to aby w naszym organizmie znajdowała się odpowiednia ilość tego składnika ( średnio 25-30 g). Zanim jednak pobiegniemy do apteki po gotowe suplementy w formie tabletek postarajmy się dostarczyć magnez wraz z codziennym pożywieniem.

Świetnym naturalnym źródłem magnezu są:

– kakao,

– otręby,

– kiełki zbóż,

– produkty z pełnego ziarna,

– rośliny strączkowe,

– zielone części roślin,

– orzechy, migdały,

– kasza gryczana,

– banan,

– makrela.

magnez

 

Przy komponowaniu naszych posiłków pamiętajmy również o tym, że witaminy B6 i D ułatwiają przenikanie tego pierwiastka do tkanek, a zbyt duża ilość wapnia ogranicza ten proces. Problemy niedoboru magnezu powoduje również duża ilość kawy w naszej diecie,  spożywanie niektórych leków, nadużywanie alkoholu oraz odwodnienie i częste biegunki.  Rozdrażnienie, zmęczenie, kołatanie serca, drganie powieki czy częste skurcze mięśni powinno w pierwszej kolejności skłonić nas do przeanalizowania naszej diety i wzbogacenia jej o produkty bogate w magnez. Zrób to najlepiej już teraz, bo przecież wszyscy wiemy, że „ lepiej zapobiegać niż leczyć”.

 

magnez
magnez

Dodaj komentarz